身體各器官最愛的食譜一種食物補一個器官高效有針對性

來源:健康時報 2017-11-15 08:29 http://www.91wct.cn/

身體各器官最愛的食譜

　　1. 心：海魚目前的研究公認，吃魚可預防冠心病和腦卒中，降低心血管疾病死亡風險。目前大多數膳食和心血管病預防指南建議，每周至少吃2次魚，每次112克，最好是富含脂質的深海魚。

　　2. 肝：枸杞枸杞子含有甜菜堿、胡蘿卜素、多種不飽和脂肪酸、氨基酸和多種維生素等。甜菜堿可抑制脂肪在肝內沉積，防止肝硬化，對保護正常肝細胞有作用。直接嚼著吃更有利于發揮保健效果。

　　3. 脾：薏苡仁薏苡仁可以藥食兩用，家里最好常備常食。薏苡仁主要功效是健脾利濕、排膿消腫和止瀉。長期服用薏苡仁可以美容、抗衰老，還可提高免疫力。

　　4. 肺：銀耳銀耳的功效堪比燕窩，很多人吃它是為了滋陰潤肺、美容養顏。一年四季都比較適合食用，尤其是干燥的秋冬。

　　5. 腎：山藥山藥不熱不燥，性味平和，食用后，不用擔心腹脹、便秘等困擾，適合各種體質的人。腎虛和脾胃虛弱的人可以把山藥作為調補身體的常用食物。

　　6. 腸：白蘿卜蘿卜有下氣和消滯的作用，利于清腸。蘿卜含有多種維生素和礦物質，所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝，增進食欲，幫助消化。

　　7. 膽：橄欖油有的醫生建議膽結石患者食用橄欖油，有的結石較小的患者食用一段時間后，檢查發現結石已消失。還要勤飲水，早起一杯水、睡前一杯水、每兩小時一杯水，有利于稀釋膽汁、促排石。

　　8. 胃：卷心菜卷心菜含有保護胃腸黏膜的物質，是“廚房的天然胃藥”，對于腸胃蠕動與吸收有加分效果，可以有效的預防改善胃潰瘍和十二指腸潰瘍。

　　9. 膀胱：水多喝水可以防膀胱癌。飲水少了，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。每半個小時提醒自己喝些水，不要因為忙顧不上喝水，為患癌埋下風險。

　　10. 大腦：巧克力日本一項研究發現，常吃可可成分超過70%的巧克力可能有助于增加大腦皮質的量，這意味著腦部變“年輕”，學習能力有可能隨之提高。

　　11. 眼睛：胡蘿卜胡蘿卜最主要的營養成分是β-胡蘿卜素，它在體內可以轉化為維生素A。人在暗光下的視力和從強光轉到暗光時眼睛的適應能力，都離不開維生素A。作為維生素A良好的植物性食物來源，胡蘿卜對于明亮雙眼確實有好處。

　　12. 耳朵：黑芝麻有些老人會有耳鳴的問題，總感覺耳朵里有蟬鳴聲、嗡嗡聲等。耳鳴常常是耳聾的先兆，出現耳鳴，除積極就醫外，還可多吃些黑芝麻來輔助調理。

　　13. 血管：芹菜芹菜含有多種維生素，其中維生素P可降低毛細血管的通透性，增加血管彈性，具有降血壓、防止動脈硬化和毛細血管破裂等功能，是高血壓患者和中老年人保健的佳品。

　　14. 皮膚：西紅柿西紅柿是最好的防曬食物，號稱“食物防曬霜”，富含抗氧化劑番茄紅素和維生素C，提高肌膚對陽光的抵抗力。熟番茄比生吃效果更好。

　　15. 肌肉：菠菜長時間高強度的運動，會大量消耗體內的鎂，從而降低肌肉的運動能力，使運動耐力下降，甚至造成抽搐、痙攣等情況。因此，運動前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運動期間的心肺功能，耐力也會增加。說到食譜，就不得不提堅果一族，畢竟冬天是妥妥的“堅果季”喲！》》越減肥越想吃東西怎么辦？分享9款美味低熱量的減肥食譜