這些夜跑熱門路段

　　有哪些安全“盲區(qū)”？

　　島內(nèi)的“夜跑族”主要有“跑湖”、“跑山”、“跑路”三種選擇，筼筜湖周邊、東坪山、植物園、環(huán)島路等都是熱門路段。不過，這些地方都各有一些路段，需要跑友提高警惕。

　　【湖里大道】

　　沿路晚上行人少，不熟悉路況的跑友慎行

　　【筼筜湖】

　　筼筜雅游到湖濱中路一段，行人少，燈光暗；觀鳥走廊靠湖濱西路一側(cè)，木板遮擋，如有危險，外界不易察覺

　　【鐵路公園】

　　沿途行人多，木板時有翹起，植物園到鴻山隧道路段燈光較暗

　　【植物園】

　　從西門到東門的水泥路段有幾處燈光較暗，一是靠近東門，廈大公寓旁的路段，二是幸福園旁。其余山道或有石階，或有沙土，地段偏僻荒涼

　　【東坪山】

　　半嶺宮道觀附近有狗出沒，其他地段鮮有路燈

　　【文曾路】

　　沿路人行道狹窄，鵝卵石鋪路，不太適合跑步，而車行道上來往車輛也較頻繁

　　【五緣灣】

　　感恩廣場至建發(fā)中央灣區(qū)央墅附近，晚上行人較少，燈光昏暗

　　【湖邊水庫】

　　侯卿路金山湖景大廈旁，行人較少，周邊樹木茂盛

　　【環(huán)島路】

　　臺灣民俗村附近坡度較大。會展南路公交站往黃厝一帶燈光較暗，行人較少，國際金融中心大廈到會展中心的沙灘旁甚至在節(jié)假日都沒有什么行人

　　廈門網(wǎng)-廈門日報訊 越夜越美麗，越跑越健康。夜跑已成為時下最受歡迎的運動方式之一。不少上班族白天忙于工作，在晚上才能抽出時間運動，因此，在戶外夜跑成為他們放松身心的不二選擇。

　　但在本月，陜西省寶雞市一名年僅33歲的女舞蹈教師在夜跑途中遇害身亡,嫌疑人前日落網(wǎng)是名拾荒者。這消息引發(fā)夜跑族正視夜跑中存在的危險因素。

　　夜跑看似簡單，但其實有不少學(xué)問——記者采訪夜跑族、教練、運動學(xué)教授、醫(yī)生等專業(yè)人士，特別推出這一份全方位的夜跑安全指南，為您詳解夜跑時的注意事項，讓您在夜間跑得更安全。

　　【什么時候跑？】

　　●晚上9點半以前

　　“晚上9時30分后，大部分地點人煙稀少，不再適合跑友光顧。”“廈門最顏值夜跑團”的組織者、資深跑者林達新表示，非要跑步的話，最安全的地方是運動場，尤其是學(xué)校的運動場以及一些大型的公共運動場，如體育中心的塑膠跑道。

　　●吃飯一個半小時后

　　“要吃過飯一個半小時之后才能夜跑。”集美大學(xué)運動人體科學(xué)教研室主任陳建明教授說，當(dāng)胃里的食物基本排空，這時候就可以運動了，否則運動時血液流到骨骼肌肉等其他器官，將不利于腸胃運作，影響消化功能。

　　【怎么防受傷？】

　　●熱身5至10分鐘

　　陳建明提醒，夜跑前一定要做熱身運動，大約5至10分鐘，可以是慢跑，也可以是拉伸運動，只要做到微微出汗，效果就達到了。“為了減少運動損傷，跑完步也要做足拉伸運動。”他說，跑步會加大肌肉負荷，使肌肉纖維排列紊亂，適當(dāng)?shù)臓坷欣谛迯?fù)，使肌肉纖維復(fù)位。

　　●崴腳要及時就醫(yī)

　　夜跑時腳崴了怎么辦？陳建明教授介紹，一是讓患者處在最舒適的體位休息。二是加壓包扎，“可以用襪子捆住傷處，如腳踝等部位。”三是將腳抬高，這有利于傷處消腫。如果有條件的話，還應(yīng)做冰敷處理。“腳崴了之后應(yīng)及時就醫(yī)。”174醫(yī)院骨一科副主任黃建明醫(yī)生說，否則有可能導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，以后會更容易扭傷。

　　【這些要帶上】

　　頭燈

　　系在帽子或頭巾上。能照清路面，也有防狗等作用

　　跑步T恤或

　　速干衣、防風(fēng)衣

　　衣服腰背上要有熒光條紋

　　LED手環(huán)、

　　帶有反光條

　　的臂帶

　　這樣可以與身旁的同伴有個呼應(yīng)，比較安心，也能對周邊的行人車輛有警示作用

　　跑鞋

　　選擇舒適、耐磨、減震、輕便的鞋

　　【這些不能戴】

　　首飾

　　容易吸引注意，遭到壞人搶劫

　　耳機

　　容易分散注意力，聽不到外界的聲音，無法及時閃避可能的危險