暑期假期“余額”即將歸零，9月開學(xué)季正在悄然走來。于新生而言，這是一個青春與汗水交織的舞臺，憧憬著大學(xué)生活，在學(xué)業(yè)、能力、感情等許下對自己的期望；老生在新的學(xué)期對自己也會有著新的目標(biāo)。但經(jīng)過漫長的暑期生活，許多同學(xué)在暑期中玩游戲、旅游等，使自身過于“放松”的假期生活與即將開學(xué)的“緊張”的學(xué)習(xí)節(jié)奏落差較大，這樣一緊一松，缺少緩解與過渡，人在生理上因過于快速的改變而不容易適應(yīng)，心理上也難以接受就容易產(chǎn)生“開學(xué)恐懼癥”。

　　“開學(xué)恐懼癥”又叫“開學(xué)綜合癥”，是在假期結(jié)束之后開學(xué)之始，學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)。此癥有多種表現(xiàn)形式，生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦等；在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。面對即將開學(xué)，高校大學(xué)生該如何“收心”？又該如何擺脫“開學(xué)恐懼癥”？各高校教師紛紛支招，幫助同學(xué)們盡快“收心”，擺脫開學(xué)恐懼。

社交恐慌，教師支招安然“收心”擺脫焦慮

　　李夢是川北醫(yī)學(xué)院護理學(xué)院的一名2018級新生，她目前最擔(dān)心的事情就是在大學(xué)是否能擁有良好的人際交往關(guān)系。

　　“因為高中圈子封閉，大家的經(jīng)歷都放在學(xué)習(xí)上，我的社交能力較弱，性格也比較內(nèi)向。”如何與來自天南海北，生活方式大不同的舍友們和諧相處？如何在社團部門活動中發(fā)展自己的能力?如何在大學(xué)里與同學(xué)老師相處？社交上的疑惑讓李夢對于即將到來的大學(xué)生活產(chǎn)生恐慌焦慮。

　　中國石油大學(xué)（華東）校團委組織部部長相欣余認為，無論是面對大學(xué)室友還是社團成員，真誠待人、樂于助人是掌握良好社交關(guān)系的基礎(chǔ)。人際關(guān)系處理好，能讓新生更快的適應(yīng)當(dāng)下的緩解。但同時，她建議李夢不要把注意力過多的放在社交能力上，而忽視了同學(xué)情誼。“社交能力是可以后天培養(yǎng)的，李夢已經(jīng)有了這個意識就很好了，當(dāng)她慢慢地從自己宿舍的同學(xué)到班級同學(xué)再到學(xué)校同學(xué)，接觸的人經(jīng)歷的事情越來越多，社交能力就會逐漸培養(yǎng)起來”。

　　基于李夢同學(xué)的情況，相欣余建議新生，來到新的環(huán)境，如果產(chǎn)生了一定程度的人際關(guān)系焦慮，那就要注意加強性格鍛煉、改變固有觀念，樹立生活信心、培養(yǎng)交際技巧，敞開心扉，用坦蕩、真摯的情懷去贏得他人的理解和友誼。

厭學(xué)畏學(xué)，教師建議加強自律遠離“開學(xué)恐懼癥”

　　來自新疆的大二學(xué)生熱依罕現(xiàn)就讀于中央財經(jīng)大學(xué)，面對開學(xué)，她顯得有點抵觸。“最近晚上會失眠，作息也開始不規(guī)律起來。”“我和其他同學(xué)基礎(chǔ)有些差距。”雖然已經(jīng)習(xí)慣了北京的生活，但是教育基礎(chǔ)的差距導(dǎo)致她并不能很好地跟上老師講課的節(jié)奏。“害怕開學(xué)，也害怕學(xué)習(xí)新的東西”，熱伊罕說。

　　臨近開學(xué)，鄭州大學(xué)醫(yī)學(xué)系大二學(xué)生白光目前仍然過著“顛倒黑白”的生活，假期開始之前他也曾制定一系列旅游和閱讀計劃，但幾乎沒有實現(xiàn)，游戲和無意義的線上交友占據(jù)了他大量的時間，“我知道這樣不好，但我自制力太差了。”

　　離家太遠不適應(yīng)學(xué)校，暑期不合理的休閑方式導(dǎo)致大學(xué)生一時間厭學(xué)、畏學(xué)的情況比較普遍。

　　“無論是畏懼開學(xué)或是不適應(yīng)新的學(xué)期，學(xué)生本人都應(yīng)該引起重視。”對此，湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)國際學(xué)院團委書記周星表示，治療開學(xué)恐懼的方法就是在假期中要像在校期間一樣保持良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，還要明確自己大學(xué)生涯的目標(biāo)，制定好大學(xué)生涯的規(guī)劃，“不管是在校讀書還是放假回家，每一天都會是在為自己努力拼搏！”

　　同時，周星坦言，在他接觸到的學(xué)生里，自制能力較差的學(xué)生更容易患上“開學(xué)綜合征”。“大學(xué)強調(diào)的是學(xué)生對于個人四年學(xué)習(xí)及未來職業(yè)生涯的規(guī)劃，以及綜合能力的鍛煉提高，而自制能力較差的這部分同學(xué)平時對于自身的約束力不夠，極易迷失學(xué)習(xí)目標(biāo)。”

　　周星認為，這類同學(xué)假期時間既不能進行合理規(guī)劃，也不能維持良好的作息習(xí)慣，開學(xué)前后的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)落差較為明顯，因而表現(xiàn)出很明顯的“開學(xué)綜合征”。

　　根據(jù)公開報道，開學(xué)綜合征與我國目前的學(xué)期制度有關(guān)，按照傳統(tǒng)的學(xué)期制度，四個月的強度學(xué)習(xí)與兩個多月的無節(jié)制放松之間，很容易給高校學(xué)子帶來心理上的落差和生理上的不適應(yīng)。而在一些有小學(xué)期的高校里，“開學(xué)綜合征”的案例并不是很普遍。

　　東南大學(xué)信息科學(xué)與工程專業(yè)學(xué)生大二學(xué)生張澳目前正在參加為期一個月的小學(xué)期，他告訴記者，小學(xué)期的作息時間與正式開學(xué)的作息時間是一樣的，而這對于很多暑假被大量睡眠和游戲支配的同學(xué)來說，無疑是給了一個緩沖期，讓之從慵懶的暑假順利過渡到新一輪的學(xué)習(xí)生活中。

　　“剛回學(xué)校那幾天課堂效果一般，但慢慢就回歸到一種正常學(xué)習(xí)狀態(tài)了，至于開學(xué)，也不過只是一個儀式了。”張澳說。

學(xué)習(xí)壓力大，咨詢師建議合理規(guī)劃適當(dāng)“減壓”

　　“我是一個對自己要求很高的人，每一個階段都想讓自己更好，但這會讓我活在一種緊張感里。”西安交通大學(xué)信息工程專業(yè)大三學(xué)生趙木星度過了一個充實的暑假，但面對開學(xué)有些焦慮，本能的想要給自己安排更多的事情，他承認是“想通過短暫的充實感找回安全感吧”。

　　自學(xué)復(fù)變函數(shù)、為六級英語考試做準(zhǔn)備，提前預(yù)習(xí)專業(yè)課……趙木星每天逼著自己學(xué)習(xí)，為此他樂此不疲。但這并未能緩解他的焦慮。

　　“停下來的時候，感覺四面八方的壓力噴涌而出。”趙木星說，作為一個文學(xué)愛好者，他也嘗試用寫日記、閱讀名著的方法讓自己的心平靜下來，積極面對當(dāng)下。但這效果并不明顯，在文學(xué)的世界里他更加傷春悲秋。

　　浙江海洋大學(xué)東海科學(xué)技術(shù)學(xué)院思政輔導(dǎo)員、二級心理咨詢師梁新巍認為，趙木星為自己能夠變得更好安排了很多事情，忙忙碌碌但是依然很焦慮。即使是假期，你也安排了很多學(xué)習(xí)內(nèi)容，一旦休息下來就害怕自己浪費時間，想做一些有“意義”的事情，其實合理適當(dāng)?shù)男菹⒁彩欠浅Ｓ幸饬x的事情。

　　趙木星做了很多事，但是沒有合理的規(guī)劃時間，她建議，趙木星需要良好的計劃和時間管理方法，弄清需要做什么事情，輕重緩急優(yōu)先次序，高效利用時間，合理休息。

　　“趙同學(xué)每天的時間比重大多數(shù)都在安排了重要而緊急的事情，每天逼自己學(xué)習(xí)，沒有合理的休息，所以感到壓力很大，一旦停下來就不知所措。”為此，梁新巍給和趙木星同學(xué)有類似困惑的同學(xué)提出建議：一是可以制定時間計劃表，計劃時需要留出彈性時間，不能計劃的太緊湊；二是要靈活安排時間，掌控自己的生活，不要讓時間計劃表綁架你的生活。“相信大家掌握了時間管理的方法，能夠更加高效的利用時間，讓自己的生活輕松而充實。”

　　“開學(xué)綜合征”的形成原因視個體案例的不同會有區(qū)別，但學(xué)生、家長、老師都應(yīng)該認識到“開學(xué)綜合征”的客觀性以及危害性。在采訪了大量的患有“開學(xué)綜合征”癥狀的同學(xué)，并結(jié)合高校教師和心理咨詢師的分析，記者建議：一旦感覺自己有“開學(xué)綜合征”的癥狀，首先要學(xué)會自我緩解，但是一旦情況超出了學(xué)生本人能解決或承受的范圍，就必須要尋求家長、輔導(dǎo)員，甚至專業(yè)心理咨詢師的幫助。

　　記者了解到，目前大多數(shù)高校都配備有專門免費的心理咨詢室，并有心理咨詢師，圍繞高校學(xué)生心理健康教育問題展開工作，充分發(fā)揮專家學(xué)者對高校學(xué)生心理健康教育工作的咨詢與指導(dǎo)作用。如有困惑的同學(xué)，可以和自身高校的心理咨詢室取得聯(lián)系，及時治療，疏解壓力。